黑龙江防治强迫症要做好什么运动养生

黑龙江防治强迫症要做好什么运动养生　【黑龙江华慈医院】 哈尔滨市南岗区通达街57号【精神科就诊指南：在一楼大厅导诊处告知 预约了挂七楼神经精神科的号(预约就诊免收专家挂号费，只收便民号五元)—坐电梯直接上七楼，七楼有导诊接待，给您安排专家门诊—带您进专家诊室或专家诊室门口候诊

　　一、控制自我观念，树立自信心：

　　强迫症患者的首要任务，是其自我性格的重新塑造，控制自己的主观意识，树立起自信，培养良好的心理素质，形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式，而绝不是一心一意地企图立刻。

　　二、行为：

　　运用橡皮圈的手法，就是将几股橡皮圈套进手腕上，一旦出现自身不可控制的情况时，然后就把橡皮筋向上拉，弹于手腕上，让自己有痛感。然后反复的练习。后当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫症的现象，就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力，用自己的意念就能消退强迫欲念。

　　三、心理：

　　1、转移法：有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力可使情绪得到有效缓解。强迫症患者在余怒未消时，不妨通过看散步，看书，看一场愉快的电影等有意义的轻松活动，让自己的注意力转移到其他事物上去。

　　2、宣泄法：当然生活总不是十全十，每个人在成长的道路上都会有坡折，也就会有不良情绪。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速开释出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。